בגוף אישה”- שיחות על גוף נפש ותודעה נשית- דפנה לוטן”

לפגוש את עצמך דרך המסך -zuz.guru -פרק 7

,בפרק היום ראיינתי את טל בנאורי
 Zuz.guru שהקימה את פלטפורמת האונליין הגדולה בישראל 
.לתרגול פילאטיס, יוגה, אימוני גמישות, כוח, אימונים פונקציונליים ועוד 
,גם אני חלק מצוות המורות בקהילה שטל בנתה
וכמי שמכירה את הפלטפורמה מבפנים אני יכולה להעיד
.שהיא פתחה בפניי הרבה מאוד נשים את האפשרות לתרגל מכל מקום ובכל זמן
,הייחודיות והקסם שקורה שם מעבר למסך הוא פרי יצירתה של טל
יחד עם צוות מקצועי עשיר ומגוון אנחנו מעניקות לנשים בכל הגילאים הזדמנות 
 .להתחבר לגוף הנשי, להכיר אותו מכל מיני כיוונים ושיטות תרגול שונות ומגוונות
מאחלת לך האזנה נעימה

פרק 6- השער למערכת העצבים דרך התיאורייה הפוליווגאלית הגוף והתנועה- יעל מלו

 בפרק הזה ראיינתי את יעל מלו
.בשיחה מרתקת על מערכת העצבים בגוף שלנו
,יעל  מטפלת בתנועה מוסמכת ומדריכה כ-14 שנים
.מומחית בטיפול בטראומה ובפיתוח חוסן
בשנים האחרונות מתמחה בתחום מערכת העצבים
.והתיאוריה הפוליווגאלית של פרופ' סטפן פורג'ס
זוהי תיאוריה חדשנית ופורצת דרך ששופכת אור
,על האופן שבו מנגנוני ההגנה שלנו מפעילים ומנהלים אותנו בעולם
 .החל משימור אנרגיה וקפיאה, דרך המערכת התנועתית בגוף
.פרק מרתק שעושה לנו סדר איך להרגיש יותר רגועות ביומיום שלנו
האזנה נעימה

פרק 5- פיזיותרפיה של רצפת אגן- שיחה מרתקת עם דבי דרסלר

בפרק היום ראיינתי את דבי דרסלר שהיא פיזיותרפיסטית רצפת אגן 
.בעלת נסיון רב בעבודה עם נשים
דבי שיתפה אותנו בטכניקות שבהם היא משתמשת בקליניקה שלה
 .בשיקום וריפוי מגוון תופעות שנשים
פרק חשוב לכל אישה 
שתיהיה לכן האזנה נעימה

פרק 4 - ועכשיו אני- להתחבר לתבונת הגוף הנשי שלי

.הפרק היום הוקלט במסגרת הרצאה שהעברתי ביום האישה
:בפרק הזה נקבל כלים פרקטיים לאיזון, הרגעה והקלה בשלל תופעות נשיות
,גלי חום, נוקשות בחגורת כתפיים ובמפרקי הגוף השונים
,דליפות במאמץ וצניחות למניהן, מיגרנות, עייפות
.אי סדירות במחזור החודשי וסימפטומי גיל מעבר ועוד
האזנה נעימה
 

פרק 3- בואי נדבר על רצפת האגן

בפרק היום נכיר את רצפת האגן הנשית
.שהיא חלק מקהילת שרירים תומכת שיש לנו בגוף
 
.עומסי החיים יוצרים הרבה לחצים תוך בטניים בגוף שלנו
,זה מתחיל כבר מהרגע שבו אנו מתעוררות ונאלצות להתמודד מול כוח הכבידה
ממשיך בשינויים הורמונליים שמשפיעים מאוד על גמישות וחוזק המפרקים והשרירים
 ... ונוסיף לכל זה הריונות ולידות, שיעולים מרובים, מתח ריגשי ועוד ועוד ועוד
 
בפרק הזה נעשה סדר בבלאגן, נבין איך לחזק נכון את הגוף שלנו מבפנים
נבין מי היא רצפת האגן איך נכון ולמה חשוב כל כך לאמן אותה 
מאחלת לך האזנה נעימה

פרק 2- ללמוד איך להסתנכרן עם המחזוריות החודשית

.הגוף שלנו נע במחזוריות קבועה ממש כמו המחזוריות שבטבע
.זהו מסע הורמונלי שמשתנה על פני החודש ומשפיע על כל מערכות הגוף שלנו
.אנחנו תופחות לקראת הביוץ ודועכות כשמגיע דם הווסת
הווסת שלנו למעשה פותחת את המחזור החודשי וסוגרת אותו (כמו הסוגר שבשרשרת)
הביוץ הוא "היהלום" של החודש (כמו היהלום שבמרכז השרשרת)
.גוף האישה משול לירח שמתמלא ומתרוקן באופן מחזורי וקבוע
 
,לכל אישה יש מחזוריות קבועה, גם כשהמחזור לא סדיר 
.גם בגיל המעבר, בהריון או לאחר לידה
המצב הריגשי שלי ישתקף במחזור החודשי שלי
למשל ווסת קשה תשקף חודש עמוס שעבר עליי, כך גם שיבושים במחזוריות
דימומים כבדים או לחלופין הפסקה ותקיעות בדימומים, בעיות פריון, כאבי בטן
כאבי ראש ועוד ולכן כדי לאזן את המחזור החודשי ולהפחית תסמינים 
.חשוב להפחית מתחים וליצור פסקי זמן ומרווחים
.במרווחים נוצרים תהליכי הריפוי של הגוף- המוח והגוף מסתנכרנים
 
בפרק הזה נבין מיהם השחקנים הראשיים בחזוריות החודשית
נלמד איך ניתן להסתנכרן עם השינויים הדרמטיים שההורמונים יוצרים בגוף שלנו
ונקבל כלים פרקטיים לאיזון בתוך התנודתיות הזו שהמחזור החודשי יוצר בגוף שלנו
האזנה נעימה

פתיח לפודקסט בגוף אישה

ברוכות הבאות לפודקס "בגוף אישה"- שיחות על גוף, נפש ותודעה נשית (מוסיקה). 
הפודקסט הזה נועד להעניק לך כלים פרקטיים לחיזוק וייצוב הגוף הנשי שלך,
לעזור לך למצוא איזון ושקט פנימי, מיקוד ובהירות, בתוך השינויים היומיומיים שסביר להניח גם את חווה מעצם היותך אישה. 
הגוף הנשי שלנו נע במחזוריות קבועה ממש כמו המחזוריות שבטבע לאורך כל החיים.
גם תקופות שבהם נראה לכאורה שהמחזוריות שלנו נפסקה או נעלמה עדיין ממשיכה לקרות תנועה מחזורית קבועה בלתי פוסקת. 
התנועה ההורמונלית היומיומית שכולנו חוות לאורך כל החיים משפיעה על כל מערכות הגוף שלנו- כך שהדבר הקבוע בחיים שלנו הנשים הוא השינוי.
המטרה של הפודקסט הזה הוא להנגיש ידע חשוב ופרקטי לכל אישה בכל גיל ולהעניק לך כלים פשוטים ויומיים שיעזרו לך להרגיש מאוזנת ויציבה אל מול גלי החיים.
אני דפנה לוטן המנחה של הפודקסט הזה ובין היתר אני גם אמא לשלושה. אני מורה בכירה ליוגה נשית כבר שני עשורים. אני מלווה נשים במעגלי החיים השונים בסדנאות ושיעורי יוגה לנשים בכל הגילאים.
אני גם מלווה נשים בתקופה הכל כך קסומה של ההריון ולאחר הלידה כדולה ומדריכת ליווי התפתחותי תינוקות.
במהלך השנים נחשפתי לידע חשוב ובסיסי לכל אישה שלא מספיק מושמע החוצה. הגוף הנשי שלנו מכיל ידע אותנטי חשוב ומדוייק עבורנו שרק אם נדע איך להקשיב לו ולהעניק לו את מה שהוא באמת מבקש מאיתנו נפתח לעולם קסום ומרתק.
האזנה נעימה

פרק 1- הדבר הקבוע בחיים שלנו הוא השינוי

 
.הדבר הקבוע בחיים שלנו הוא השינוי 
,המשפט הזה הוא כל כך משמעותי לכולנו, אבל בייחוד לנו הנשים
.שהתנודתיות אצלנו היא כל כך דרמטית וקורית על בסיס יום יומי
,אנחנו שרגילות לתפקד בכל כך הרבה כובעים ודרישות אינסופיות מהסביבה
,אנחנו שפרק זמן די משמעותי מחיינו עסוקות בנתינה החוצה- בטיפול בסובבים אותנו
לרוב לא מספיק מודעות לתנודתיות הזו שהגוף הנשי שלנו חווה
.כל חודש בחודשו לאורך כל החיים
,חוסר המודעות, לא כי זה לא מעניין אותנו (או לפחות את רובנו)
,אלא כי פשוט לא לימדו אותנו גורמת לנו לנסות להמשיך לנוע קדימה
.לעיתים בכל הכוח ללא הקשבה לגוף ולשינויים שהוא עובר
...נשים מתנהלות ככה שנים על גבי שנים
,מעמיסות על עצמן עוד משימות, עוד פרויקטים בבית בעבודה
.ממשיכות וממשיכות להעמיס עד שהגוף מתחיל לאותת או ממש קורס ועוצר אותן
 
.המחזור החודשי שלנו מאפשר לנו חלון הצצה אל תוך עצמנו
,הזדמנות להבין כמה מתח ועומס אני חווה ביום יום שלי
עד כמה אני מבינה מה עובר על הגוף שלי יום ביומו
.לאורך כל המחזור חודשי שלי ולאורך כל החיים
 
בפרק הזה נעסוק בידיעת השינוי ונקבל כלים שיעזרו לנו ליהיות באיזון ויציבות
.בתוך השינוי הקבוע שכולנו חוות לאורך כל החיים
האזנה נעימה