בגוף אישה”- שיחות על גוף נפש ותודעה נשית- דפנה לוטן”

פרק 17- יציבות וחוסן בתקופה של משבר

הפרק הזה יעסוק בכלים שאספתי במשך 20 שנה 
כמתרלת וכמורה ליוגה נשית מהמורה שלי מפתחת השיטה- מירה ארי פדן
וממורים נוספים שפגשתי בדרך. 
הרגשתי צורך להנגיש כאן דרך הפלטפורמה הנפלאה הזו את הכלים שאני מלמדת
ומעבירה לתלמידים שלי דרך הוראת היוגה.
דווקא עכשיו בתקופה
כל כך דחוסה ומאתגרת שמעלה אצל כולנו רגשות עמוקים
של כבדות, עצב, פחד והרשימה עוד ארוכה......
דווקא עכשיו חשוב להזין את עצמנו בכלים פשוטים שיכולים לעזור לנו רגע למצוא יציבות
רגע לחזק את החוסן הפנימי שלי כדי שנוכל לעבור את התקופה הזו יותר בקלות.
צירפתי לכם כאן שני תרגולים שלי שהעברתי בשבועיים האחרונים שתוכלו לתרגל בבית
מוזמנים לשתף את הפרק הזה הלאה לכל מי שזקוק/ה לו
האזנה נעימה
דפנה לוטן
https://vimeo.com/876626230/7d2b565b43?share=copy תרגול הרגעות
https://vimeo.com/876626643/6379124b83?share=copyתרגול לשחרור עומס וחיזוק פנימי 
 

פרק 16- מהחושך אל האור- שיחה מרתקת עם ציפי ענבל ליאור

.הפרק היום הוקלט בתקופה מאוד מטלטלת שעוברת על כולנו
הזמנתי שוב את ציפי ענבל ליאור כדי להעניק לכן
.אור ותקווה בתוך החשכה שבה רובנו נמצאים כרגע
בפרק הזה שיתפנו אתכן בכלים פרקטיים
שתוכלו ליישם כדי לאפשר לאור לחדור פנימה ולהכניס לתוכנו קצת אופטימיות
.בתוך המצב הלא פשוט אליו נקלענו
בסוף הפרק מחכה לכן מדיטציית אור שתזין אתכן באנרגייה מרפאה
האזנה נעימה
מוזמנת לשתף את הפרק הלאה לכל מי שיכול להתרם מזה

פרק 15- מסע אמיתי בנשמה. פרק מרתק על המפגש הקסום והנשמתי שהיה לי עם עם ציפי ענבל ליאור

בפרק היום אירחתי את ציפי ענבל ליאור
שהיא מטפלת ריגשית תודעתית
דרך טיהור התת מודע בליווי שטיפה אנרגטית.
דרכה עוברת אנרגיה קסומה של אליהו הנביא !! 
 
המפגש שלי עם ציפי היה ממש מפגש נשמתי
ציפי מלווה אותי כבר שנתיים במסע החיים שלי 
ויש כל כך הרבה מה ללמוד ממנה, לכן הבאתי אותה כאן לפרק מרתק  ומעצים לכולנו
בפרק הזה גם שיתפנו על המפגש הקוסמי שהיה לנו יחד וגם דיברנו על המסע האמיתי בנשמה
והחיבור לחלק האלוהי שבתוכנו.
מצרפת לכן כאן את חותם האמת שעליו היא דיברה בפרק 
https://lotanyoga.ravpage.co.il/hotam
וגם קישור לעמוד הפייסבוק שלה
https://www.facebook.com/zlior

פרק 14- המסע האישי שלי בדרך היוגה

הפרק היום הוא פרק מרגש במיוחד עבורי
אני משתפת אתכן בדרך היוגה שלי
החל מהרגע הראשון שנחשפתי אל היוגה בתחילת שנות העשרים לחיי
ועד היום כשאני בתחילתו של עשור הארבעים לחיי. 
כמה תובנות אישיות שאספתי בדרך:
1.  התמדה בדרך גם כשקשה ולא תמיד מתחשק
2. ללמוד להסתנכרן עם השינוי הקבוע בחיים
3.לבוא בראש פתוח לכל מיני סוגים של ספורט ותנועה של הגוף ולא להיות מקובעת, תוך הקשבה לגוף שלי
4. סבלנות. לוקח זמן לפירות להבשיל
מזמינה אתכן להיות איתי בקשר ולהתחיל לתרגל!
באתר שלי מחכה לכם כל המידע וקורסים דיגיטליים שאני מעבירה 
בכל מה שקשור לגוף האישה
זה האתר שלי 
https://www.dlotanyoga.com/
דף האינסטגרם שלי 
https://www.instagram.com/dafna.lotan.yoga/
 
דף הפייסבוק שלי
https://www.facebook.com/YogaNashitPregnantYogaBabyYogaDulla
 
 
 
 

פרק 13-ראיון עם ענבל ליבוביץ: מלווה תהליכי ריפוי והעצמה דרך עבודה עם התת מודע

בפרק היום אירחתי את ענבל ליבוביץ לשיחה מרתקת
בנושא ריפוי פיזי, רגשי ומנטלי דרך עבודה עם מערכת הההפעלה הפנימית 
שקיימת בתוכנו ומנהלת אותנו ביומיום.
דיברנו על התת מודע ועל דרך העבודה שלה לריפוי ואיזון בחיים.
האזנה נעימה!
 
מוזמנים לעקוב אחריי ענבל והתכנים המעניינים שלה באתר :https://www.betrueself.biz
 
בדף הפייסבוק:https://www.facebook.com/trueself8/
 
ובעמוד האינסטגרם:
https://www.instagram.com/inballeybovichbetrueself/

פרק 12- ”כאבי גדילה” שיחה מרתקת עם רז יעקב על הדרך העצמאית והגדילה העיסקית

בפרק היום אירחתי את רז יעקב חברה וקולגה בשיחה מרתקת 
על הדרך העצמאית של שתינו וכאבי הגדילה ששתינו חוות
.לאורך ההתפתחות האישית והעיסקית 
 
זה העמוד של רז באינסטגרם 
raz_jacob_photography
מוזמנים לעקוב אחריה ולהנות מהרבה תוכן וידע שהוא הרבה מעבר לרק צילום
 
!מאחלת לכם האזנה נעימה
 

פרק 11- איך לאזן ולעורר את מרכזי האנרגיה בגוף- צ’אקרות

בגוף שלנו ישנם שבעה מרכזים אנרגטיים שנקראים צ'אקרות
.ודרכם זורמת אנרגיית החיים שלנו
אצל רובנו מרכזים אלו רדומים, לא מאוזנים או חסומים
.ולכן נרצה לעורר אותם כדי לאפשר לאנרגיית החיים לזרום דרכם בצורה מייטבית
כל צ'אקרה ממוקמת באזור שונה בגוף ולכן קשורה לאזורים שונים בגוף ובנפש
דרך פרקטיקות שונות של תרגולי יוגה, נשימה, מדיטציה, עבודה אנרגטית ותודעתית
.נשפר את זרימת האנרגייה בגוף 
צאקרת הבסיס- מלדהרה 
נמצאת בבסיס האגן שלנו, צבעה אדום.
,הצורה שלה היא לוטוס עם ארבעה עליי כותרת
צאקרת הבסיס קשורה ליציבות בחיים. היא הבסיס שלנו
היא השורש שמצמיח אותנו למעלה- הקרקע היציבה שלנו
.קשורה ליסוד אדמה
היא מבטאת עד כמה אנחנו מרגישות יציבות וביטחון בחיים- יציבות וביטחון רגשי וכלככלי
עד כמה אנחנו מרגישות ביטחון  עצמי קיומי , לא כי יש לי כסף בית קריירה מוצלחת ועוד
אלא כי אני מרגישה ביטחון ויציבות פנימית ולא מרגישה תחושות של קורבנות, אשמה,
.פחד חוסר ביטחון
כשנניע את המרכז הזה בצורה מיטבית ונשחרר ממנו חסמים ותקיעות
נחווה תחושה של ביטחון קיומי, שקט פנימי ותחושת ביטחון עצמי קיומי
שאני אדונה לגורלי ולא אף אחד אחר-  אני הגורו של החיים שלי ולא אף אחד אחר.
תחושה של שייכות וקרקע יציבה לנוע עליה.
?איך נעורר את האזור
 U תנועתיות אגן, מולבנדה מיקוד ונשימה בצבע האדום ובצליל או
כאבי גב תחתון קשורים לחוסר איזון בצאקרת הבסיס
 
צאקרת המין
נמצאת מעל איברי המין, צבעה כתום
.הצורה שלה זה לוטוס עם 6 עליי כותרת
מייצגת את היצירתיות, התענוג והאינטימיות. קשורה ליסוד המים
אחראית על התשוקה והיצירתיות שלנו. תשוקה ליצור, לשנות, לחדש, להוליד
/גם מבטאת כמובן תשוקה מינית ויכולת של חיבור והקשרות לאנשים
 
?איך נעורר את האזור
תנועתיות מולבנדה- כמו קריצות קטנות בתנועת האיסוף והשחרור, אורגזמה, 
O מיקוד באזור במדיטציה ונשימה לאזור תוך התמקדות בצבע הכתום ובצליל או 
 
צאקרת הבטן- מקלעת השמש
נמצאת באזור הטבור. היא מרכז האחסון הראשי של הפראנה, צבעה צהוב
קשורה ליסוד האש. הצורה שלה זה לוטוס עם 10 עלים
היא מבטאת את האור הפנימי והייחודי שלנו- צבעה צהוב
הבטן מגלה לנו מה קורה שם למטה בבסיס, עד כמה אני חווה ביטחון עצמי
ותשוקה פנימית לחיים ליצירה לעשייה ולתנועה קדימה ואיך אני מוציאה את זה החוצה לעולם.
הבטן שלנו לא משקרת לנו אף פעם.
היא יודעת ומרגישה בדיוק מה נכון לנו ומדוייק לנו ומה לא
היא אחראית על ההתפתחות האישית שלנו והיכולת שלנו לעכל את הדברים.
בעיות במערכת העיכול מעידות על תקיעות בצאקרת הבסיס
?איך נעורר את האזור
תנועתיות של הבטן, ניקוי האיברים הפנימים דרך עצירות נשימה,
תנועתיות מעגלית של הבטן. ממש להניע שם את האזור. פיתולים נהדרים
 OEמיקוד באזור במדיטציה ונשימה לאזור תוך התמקדות בצבע הצהוב  ובצליל או אה
צאקרת הלב- אנהטה
נמצאת האזור הלב. צבעה ירוק והיא קשורה ליסוד אוויר. הצורה שלה זה לוטוס עם 12 עלים.
עד כמה אנחנו באהבה לעצמנו, לבריאה ולאנשים שסביבנו.
היא מחברת בין אדמה לשמיים- נמצאת בדיוק באמצע בין 3 הצאקרות התחתונות
ל 3 הצאקרות העליונות.
כשהלב פתוח אנחנו פנויים יותר לקבל ולתת.אהבה ללא תנאים.
 
?איך נעורר את האזור
תנוחות שפותחות את בית החזה כמו כפיפות לאחור תנועת פתיחת בית חזה
A ושחרור שכמות וחגורת כתפיים. התמקדות בצבע הירוק ובצליל אה 
 
צאקרת הגרון- בקרבת בלוטת התריס.
צורתה לוטוס עם 16 עליי כותרת
היא אחראית להזין את הגרון, מיתרי הקול והחוליות הצוואריות
.היא המרכז שדרכו אני יוצאת החוצה ומשמיעה את קולי לעולם 
.המבנה הצר של הגרון עוזר לי לסנן את מה שאני בוחרת להוציא החוצה 
.חסימה באזור לרוב קשורה בפחד ובושה מה יגידו עליי ונתקע שם בפנים מחשש לצאת החוצה
 
?איך נעורר את האזור
תנוחות שפותחות את בית הגרון כמו למשל תנוחת הדג או עמידת נר.
AE  התמקדות בצבע הכחול ובצליל אה הה 
 
צאקרת העין השלישית 
.ממוקמת באזור שבין הגבות . צורתה לוטוס עם שני עלי כותרת בצבע סגול
היא וקשורה באינטואיציה שלנו וביכולת שלנו לראות את הנולד.
ממש להצליח לדמיין ולראות בעיניים הפנימיות שלנו את הדרך שלנו.
להיות במודעות ובנוכחות כאן ועכשיו, ולדעת מה נכון ומדוייק לנו מתוך חיבור פנימי עמוק
ולא מתוך המחשבה והעין החיצונית שרואה. היכולת לראות את התמונה הכוללת,
לתכנן ולקבל החלטות שנכונות לי.
 
?איך נעורר את האזור
 AEE מדיטציה בנר, תנועות עיניים עצימת עיניים. התמקדות בצבע הסגול  ובצליל אה אי
  
צאקרת הכתר
בקודקוד הראש. לוטוס בעל 1000 עליי כותרת 
מחברת אותנו ליקום ולתודעה הגבוהה והעליונה.
חיבור בין הגוף לרוח ולחלק האלוהי שבנו
דרכה זורמת הפראנה לכל הגוף.מחברת אותנו ליקום ולסביבה הרחבה
.להיות בחיבור לבורא ןלכל הבריאה כולנו רקמה אנושית אחת  חיה
 
?איך נעורר את האזור
מדיטציה, חיבור והקשבה לטבע שסביבנו ולתחושות קוסמיות שעולות , 
EE תנועות עיניים עצימת עיניים. התמקדות בצבע הלבן  ובצליל אי
 
הקשר בין הצאקרות להורמונים בגוף שלנו
כל צאקרה קשורה למרכז שונה בגוף שלנו.
כשיש איזון ההורמונים זורמים בצורה מיטבית לקולטנים בגוף ונספגים טוב יותר.
אסטרוגן נקלט טוב יותר ואני מרגישה יותר מאוזנת והפוך כשאני במתח בושה פחד
.אסטרוגן לא נספג כמו שצריך
 
ולסיכום,,
עבודה ואיזון הצ'אקרות עשויים לתמוך בתפקוד ההורמונלי התקין שלנו,
.לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלנו
 
לינק להאזנה למדיטציית צ'אקרות
https://www.youtube.com/watch?v=fYL3OS2_Dc0
לינק לתרגול מלא בנושא צ''אקרות
https://www.youtube.com/watch?v=z4Bee2cDMqI
 
האזנה נעימה

פרק 10- להתיידד עם הגוף דרך רפואה איורוודית- גילי גרינברג

.בפרק היום אירחתי את גילי גרינברג שהיא מטפלת איורוודית
.המילה "איורוודה" מתורגמת כ"ידע החיים" ומטרתה להביא את הגוף לאיזון ובריאות מייטבית
 .כולנו מורכבים מחמישה אלמנטים כשאחד מהם הוא הדומיננטי ביותר
דרך היכרות אישית וייחודית עם כל אדם והאלמנטים הדומיננטים שלו ניתן להוביל את הגוף
.לאיזון ובריאות פיזית ורגשית
,רפואת האיורוודה מובילה את האדם לאיזון כללי דרך תזונה מואמת, צמחי מרפא
.תרגול יוגה,  עיסויים, טיפוח וניקוי כללי של הגוף והנפש
 הנה כמה טיפים מנצחים שגילי שיתפה איתנו ותוכלו ליישם כבר עכשיו
 ניקוי הלשון כל בוקר -
 שתיית כוס מים חמימים בבו  -
אכילה לפי טמפרטורת הגוף ומזג האוויר -
שרפרף בשירותים -
  פשטות- לאכול כמה שיותר קרוב לטבע-
הנה הקישור לשאלון האישי
https://docs.google.com/document/d/1yLtkyF9zIZX1OmVYb_2A7NviMMkNxAzWIdGLzr3xgKk/edit?usp=sharing
!האזנה נעימה
העמוד של גיליhttps://instagram.com/_yogili_?igshid=YmM0MjE2YWMzOA==
 

פרק 9- סוקהה, דוקהה, ויוקה: סוקהה, דוקהה ויוקה איך ללמוד להתבונן על השינויים שאני חווה בעין פחות ביקורתית

 
 סוקהה דוקהה וויוקה
כולנו חוות את התנודתיות הזו בין דברים שמשמחים אותי (סוקהה- סוכר)
לבין דברים שגורמים לי סבל ומכאיבים לי (דוקהה- דיכאון)
 
מצב של סוקהה זה לא בהכרח עונג עילאי 
סוקהה אמיתית היא מצב מנטלי שאין לי בו דעה
.זהו מצב של התבוננות .(to be) ולא בהכרח (to do)
 
התרגול של סוקהה ודוקהה ביומיום מלמד אותי להוציא את עצמי מהתמונה
,ולהתבונן על הסיטואציה ממרחק
.לנשום ולהבחין מה קורה לפניי שאני מגיבה
 
האימון למעשה עוזר לנו להשקיט את התודעה הסוערת
.ומלמד אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגעי החיים שלנו
,דרך החיבור למולבנדה אותו עוגן פנימי שמעניק לנו יציבות וביטחון
 אני מתחילה לפתח כושר הבחנה (ויוקה) בין הסוקהה לדוקהה 
.אני לומדת להתבונן ולחוות את כל מה שעובר עליי יותר ברכות ובחמלה
 
ההבנה הזו שיש בי כל מיני חלקים שמתקיימים בתוכי בו זמנית
.שלעיתים הם סותרים אחד את השני יוצרת בתוכי הקלה מסוימת
,אני מבינה שאני גם וגם ואני לומדת להתבונן על כל התנסות שאני חווה
בין אם היא מעוררת בי תחושת סוקהה ובין אם היא מעוררת בין תחושת דוקהה
. כחלק ממני וכחל מהדרך שאני צועדת בה
 
,ברגע שההכרה בהירה כך גם שביעות הרצון שלי מהחוויה תושפע
.התחזקות הויוקה מחזקת את האינטואיציה ומחברת אותי לרמות תודעה גבוהות יותר
 
בחרתי להגיש לכן את הפרק הזה כי עבורי הידע הזה היה ועדיין כמובן,
.ידע משנה חיים
מאחלת לכן האזנה נעימה
דפנה לוטן

כאבים ברצפת האגן- והקשר למתח צווארי, מתח בלסתות, מתח בגב העליון, וליציבה בכלל- רונית בן אליהו

,בפרק היום אירחתי את רונית בן אליהו המופלאה
 ,בפרק מרתק על הקשר שבין כאבים ברצפת האגן למתח צווארי
.מתח הלסתות ובגב העליון וליציבה בכלל
רונית בן אליהו (פיזיותרפיסטית רצפת אגן, מורה בכירה ליוגה נשית
,(..מטפלת באוסטאופתיה ועוד כובעים שצברה בדרך
. "פיתחה טכניקת טיפולית ייחודית שנקראת "ייצוב דינמי
,דרך עבודה ממוקדת בשחרור עומסים מגב עליון וחגורת כתפיים
.רונית עוזרת להרבה נשים להתמודד עם בעיות שונות ברצפת האגן
 
בפרק היום רונית שיתפה אותנו בטכניקת הטיפול שלה 
.ונתנה לנו כמה טיפים חשובים שיעזרו לכולנו לשמור על רצפת האגן
מאחלת לך האזנה נעימה
 
**אם אהבת את הפרק אשמח שתשתפי אותו הלאה לעוד נשים**