בגוף אישה”- שיחות על גוף נפש ותודעה נשית- דפנה לוטן”

פרק 29- ויני יוגה: השקט בעין הסערה- גלית ביטון מארחת את דפנה לוטן בפודקסט בית הבריאות

בפרק היום התארחתי בפודקסט של גלית ביטון "בית הבריאות"
דיברנו על המשמעות של המילה יוגה כחיבור פנימי ועל הדרך שלי בעולם היוגה שהובילה אותי לחקור ולגלות דברים מעניינים מאוד אודות הגוף והנפש שלנו.
דיברנו על מרכזי האנרגיה בגוף (צ'אקרות), על המחזוריות הנשית והאיכויות האנרגטיות המשתנות בגוף שלנו (גונות) שאותם אנחנו מביאים לאיזון דרך התרגול.
מאחלת לכם האזנה נעימה!
  זה הלינק לפודקסט של גלית בערוץ היוטיוב
https://youtube.com/@Galitb888
 
 

פרק 28- רקמת החיבור (פאשיה) "הדוברת והמנהלת" של התקשורת הגופנית שלנו

)הפרק היום הוא פרק סולו שלי שבו אני מספרת לכן על רקמת החיבור (פאשיה
הגוף שלנו רווי ברקמת זו שמטרתה לחבר, לתמוך ולהגן על איברי הגוף שלנו.
היא ממש כמו כמו שמיכה רכה שעוטפת ומרפדת את אברי הגוף ושומרת עליהם שלא ידחסו ויצנחו.
היא רקמה חיה ונושמת שניזונה מתנועת הנשימה ומהשרירים שסמוכים לה.
וזקוקה לתנועה כל 24 שעות אחרת נהיית נוקשה ולוחצת על האיברים אותם היא עוטפת. כשהיא רכה וגמישה היא מאפשרת תנועה חלקה ומיטבית של האיברים.
תנועה ראויה שלה כל 24 שעות תשפר בין היתר גם את המערכת החיסונית שלנו.
רקמת החיבור משמשת כ”דוברת ומנהלת” של התקשורת הגופנית.  זוהי רקמה תקשורתית שאוגרת זכרונות ישנים ושולחת מסרים מהירים למחוזות רחוקים בגוף. היא אוגרת זיכרונות מהילדות, זוכרת טראומות שהגוף עבר.
תנועות של טלטול, עיסוי, טפיחות, פיתול דחיסה , הרעדה ומתיחה כל 24 שעות  ישחררו אותה ויהפכו אותה יותר רכה וגמישה וישחררו אותה מהחוויות הטמונות בה. 
גם תנוחות שיוצרות עליה לחץ משחררות אותה כמו למשל ישיבה  או שכיבה על גליל או על כדור טניס או עיסוי נזרימים אליה דם מחומצן באזור שעליו נוצר הלחץ.
זכרו להניע אותה כל 24 שעות ואחת לחצי שעה לקום מהכסא וקצת לזוז זה ישחרר אותה!
 
מוזמנים להצטרף לריטריט אביב שאני מעבירה 5-6/4/2024 באזור חדרה/קיסריה
בתוך מרחבי הטבע הפתוחים. יומיים  של חיבור לגוף, נפש, תודעה , רוח.
כל הפרטים על הריטריט בלינק הזה
https://lotanyoga.ravpage.co.il/retreat
סרטון קצר איך להיע את רקמת החיבור 
https://youtu.be/DIkAEfmmo4w
 
תרגול בוקר קצר להניע את הגוף (10 דק) 
https://youtu.be/75VqpfCEzvE

פרק 27- להסכים להרגיש. על היוגה כדרך חיים- סיפורה האישי של ענת גולדי

הפרק היום מרגש במיוחד. היום אירחתי חברה וקולגה יקרה- ענת גולדי.
ענת היא אחת המורות הותיקות ליוגה נשית ותלמידה ומורה לטרי יוגה. בפרק היום ענת שיתפה אותנו בסיפור האישי של על ההתמודדות עם מחלת הסרטן וכיצד הכלים של היוגה והמודעות עזרו לה להרפא ועוזרים לה בכל יום מחדש להיישיר מבט קדימה, להסכים לבחור בכל יום מחדש ללא שיפוט, ביקורת או דעה. ללמוד להשתחרר מהסבל ולהיות בדיוק כמו שאנחנו ללא מסכות.
מאחלת לכן האזנה נעימה!
 
כדי להמשיך לעקוב אחריי ענת
עמוד יוטיוב 
https://youtube.com/@yogagoldi?si=vM2A16Cufs4O-8Nx
עמוד פייסבוק
https://www.facebook.com/yogagoldi?mibextid=DlZzXU
עמוד אינסטגרם 
https://www.instagram.com/yogagoldi_anat?igsh=MWJrenlhMzZxdmc2OQ==

פרק 26- הכנה להנקה והורות ראשונית- עדי לנג

בפרק היום אירחתי את עדי לנג שהיא יועצת הנקה ומנהלת קהילת חיבוק אימהי לנשים אחריי לידה. דיברנו על ההכנה להנקה ולהורות ראשונית לא רק מהמקום הפרקטי,
אלא גם ובעיקר מהמקום הרגשי המחבר גוף לנפש.
כמה טיפים שעדי יעצה לנו כאן בפרק כהכנה להנקה:
1. להקשיב לגוף ולאפשר לו מה שהוא זקוק כבר מסוף ההריון
2. לבקש עזר ותמיכה מהסביבה
3. לנסות להניק כמה שיותר סמוך ללידה
4. להיות כמה שיותר במגע לעור לעור עם התינוק
והכי חשוב לזכור שזו תקופה מאתגרת מכל הבחינות וגם היא תחלוף...
האזנה נעימה
כדי להמשיך לעקוב אחריי עדי 
זה עמוד האינסטגרם שלה 
https://www.instagram.com/adilang.hanaka?igsh=MTk5cmt4NHg3YXlyMA%3D%3D&utm_source=qr
 
זה האתר שלה
https://www.adi-lang.com

פרק 25- פייס יוגה: איך למצק, לחטב ולהצעיר את הפנים בדרך טבעית- שביט גפן שורץ

בפרק היום אירחתי את שביט גפן שורץ המקסימה
שתספר לנו מה זה פייס יוגה ואיך דרך התרגול העתיק הזה
.ניתן למצק, לחטב ולהצעיר את עור הפנים שלנו בדרך טבעית
 התרגול כולל עיסויים, תרגילים, נקודות אקופונקטורה, ניקוי וניקוז רעלים ועוד
מאחלת לכן האזנה נעימה
אשמח שתשתפו את הפרק עם עוד נשים שיהנו מהתוכן החשוב הזה גם
כדי להמשיך לעקוב אחריי שביט בפייסבוק לחצי כאן https://www.facebook.com/shavit.gefen
ובאינסטגרם לחצי כאן
https://instagram.com/shavitlifetrip?igshid=YmMyMTA2M2Y=
 
 
:קישור לשיעורי אונליין קבועיםhttps://bit.ly/3Sj6Phr
קישור לקורס פייס יוגה
https://bit.ly/4anLHxC
להשתתפות במחקר עיניים בהנחיית ד״ר איתי לביא: https://bit.ly/427Iw9K
 

פרק 24-יעל שקד- על חוסן וריפוי בימי משבר ומתח בראי היוגה סוטרה של פטנג’לי

בפרק היום אירחתי את יעל שקד המקסימה
 שהיא מורה בכירה ליוגה נשית וויניוגה נשית ומטפלת ביוגה תרפיה.
יעל כתבה את הספר החדש "מבט על היוגה סוטרה של פטנג'לי"
בספר הזה יעל מביאה פרשנות מרתקת על הכתבים העתיקים שמהווים בסיס פילוסופי לתורת היוגה.
הזמנתי אותה לפרק מרתק שיעניק לנו כלים לחוסן וריפוי מתוך הפרשנות לכמה סוטרות נבחרות
שעוסקות בדיוק בנושא הזה. 
מאחלת לכן האזנה נעימה
 
זה האתר של יעל https://villa-yoga.com/
וזה לינק לספר שלה https://bit.ly/3NT8jfX
לקורס העמקה ביוגה סוטרה לחצו כאן https://bit.ly/41Mx8zI

פרק 23- איך לחדש כוחות בעזרת כלים מהיוגה הנשית-ראיון עם מירה ארצי פדן מפתחת השיטה

הפרק היום הוא פרק מרגש במיוחד עבורי כיון שמעבר לידע החשוב שהוא מעניק 
הוא מסכם עבורי תקופה של כמעט שני עשורים בהם אני צועדת בדרך היוגה הנשית.
את מירה ארצי פדן פגשתי ממש בתחילת שנות ה20 לחיי ממש במקרה 
ומהרגע הראשון שפגשתי אותה ושמעתי אותה מדברת, ידעתי שהידע שהיא מביאה מרתק וחשוב כל כך לכל אישה.
הרגשתי כבר אז שאני לא יכולה לצאת לדרך כמורה ליוגה כשאין לי את הידע המלא בכל מה שקשור לגוף האישה ולשינויים שכל אישה חווה לאורך החיים.
אז בהתרגשות גדולה אני שמחה לארח אותה כאן היום בפרק שרלוונטי כל כך לתקופה הנוכחית.
בפרק הזה דיברנו על איך לחדש כוחות בעזרת כלים מהיוגה הנשית.
והנה כמה טיפים שיעזרו לכן להרגיש יותר טוב:
1. הקפידי לעורר את המולבנדה שלך בכל יום (ציר הייצוב הפנימי שלך)
2. קחי לעצמך כמה רגעים לתרגול של נשימה עמוקה דרכה תשיבי חזרה את התודעה לגוף
3. סרקי את הגוף שלך מדי יום ונסי לזהות ולסמן לעצמך את מרחבי המתח והעומס בגוף. לאחר מכן היי ממוקדת בשחרור שלהם לכמה דקות במשך היום
4.הקפידי להניע את מפרקי הירכיים שלך בכל מישורי התנועה מדי יום
5. שחררי עומסים מהגב התחתון שלך ומאזור המותנית. זה יעזור לך לחזק את המערכת הפרה-סימפטטית שחושבת על הרזבות של הגוף
6. עבודה ואגלית לשחרור מפרקי לסתות , שחרור מתחים מהפנים, עבודה עם שרירי העורף והצוואר.
7. הקפידי לתרגל תנוחות של תיפולים לשיקום מערכת העצבים המרכזית והפגת עומסים ומתחים מעמוד השדרה. 
8. הוויסות הכי טוב עבורך הוא בשילוב של תנועה מעוררת שמעלה טונוס ומעוררת ובמקביל מרגיעה ומשחררת!
מאחלת לך האזנה נעימה
את כמובן מוזמנת לשתף את הפרק הלאה כדי שיגיע לכמה שיותר נשים
 
זה האתר של מירה ארצי פדן ויש לך שם שלל ידע וקישורים לכלל המורות ברחבי הארץ והעולם שמירה הכשירה לאורך השנים
https://www.yogaforwomen.co.il/
 

פרק 22- פוקוסינג/התמקדות: ראיון עם ד”ר מיכל אלמגור

בפרק היום אירחתי את ד"ר מיכל אלמגור לשיחה מרתקת בנושא פוקוסינג/התמקדות.
זוהי טכניקה טיפולית שבה אנחנו לומדים להקשיב לאינטיליגנציה הטמונה בגוף שלנו
ומזהים את התחושה המורגשת בגוף.
ישנם שישה צעדים אותם נעבור בדרך:
1. פינוי מרחב
2. זיהוי התחושה המורגשת
3. בחירת "ידית"- מילה, איכות, מחווה. כמו ידית לדבר הזה.
4. רזוננס- ללכת בין הגוף למילה. לבחור האם זו הידית הנכונה או שיש משהו יותר מדוייק
5. להזמין את החלק לקדמת הבמה ולשאול שאלות
6. רסיבינג-קבלה של הדבר שעלה
 
מאחלת לך האזנה נעימה
דפנה לוטן
זה אתר הבית של מיכל: 
https://www.michalalmagor.com/

פרק 21- שריר מותן כסל (איליופסואס)”המוח של הבטן שלנו” מניע אותנו קדימה

 
הפרק היום הוא פרק סולו שלי
שבו אני משתפת אתכן בידע חשוב ומרתק על שריר המותן כסל- איליופסואס.
הוא מכונה גם "המוח של הבטן שלנו" זהו שריר שמרגיש אותנו מבפנים
הכרות מעמיקה עם השריר הזה תעזור לנו לייצב את עצמנו נכון מבפנים
על מנת שנוכל לנוע קדימה במשעולי החיים שלנו.
אני מצרפת לכן כאן כמה סרטנים שהכנתי עבורכן
דרכם תוכלו לשמן אותו ולשחרר ממנו עומסים
מאחלת לכן האזנה נעימה
ואתן כמובן מוזמנות לשתף את הפרק הזה עם עוד נשים
 
סרטון 1: תרגילים לשחרור והנעה נכונה של שריר המותן כסל
https://youtu.be/rU-i5adwY6E?si=CarWuzGzLTEFiy4i
סרטון 2: איך לעסות את הסרעפת שלנו
https://youtu.be/AVpBRGyogsQ?si=YYB9l10zodxyoXbv
סרטון 3: תרגול מולבנדה- איך לאסוף ולחזק את שרירי הליבה בגוף שלנו
https://youtu.be/8TAlJG3FjvI
 

פרק 20- מאחדות לאחידות- מכאב לצו הלב. דפנה כהן

בפרק היום אירחתי את דפנה כהן המקסימה
לשיחה מעצימה שעסקה במעבר מאחדות לאחידות.
דפנה כהן מאמנת לטרנספורמציה ומטפלת אנרגטית,
יוצרת שילוב בין מודעות לעולם החומר,
I WAS BORN TO BE ME היא כתבה את הספר 
 וסדנה בקופסא שכוללת קלפים לאחדות ואהבה עצמית. 
זה האתר שלה
www.iwasborntobeme.com
והנה לינק למדיטציה לפתיחת הלב 
https://youtu.be/J0ErRCUIT_c?si=15zX6p4nxwjpu8Vo
מאחלת לכם האזנה נעימה